Июль 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Апр    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Принцип дисперсии для конкурентоспособных спортсменов в командных видах спорта

На первый взгляд, принцип дисперсии может показаться нелогичным, когда дело доходит до подготовки спортсменов. Тем не менее, спортсмены команды сталкиваются с широкими и разнообразными стимулами в контексте соревнований в своем виде спорта. Когда вы на самом деле анализируете природу этих видов спорта и потребности спортсменов, нет смысла применять стратегии раздельных тренировок.

Традиционные тренировки предполагают, что спортсмен выполняет отдельные занятия для силы, силы, скорости и выносливости. Обычно это делается в рамках согласованной программы развития. Это имеет смысл, верно? Ну, в некотором смысле. Спортсмены нуждаются в этой конкретной тренировке, но они должны использовать ее в обстоятельствах, с которыми они могут столкнуться как часть своего выбранного вида спорта. Это более специфично для данного типа спортсмена, чем для программы.

Так что же такое дисперсия?

Дисперсия означает постоянное изменение тренировочного стимула между сессиями. Это можно увидеть в учебных методиках, таких как CrossFit и наши собственные методы Personal Evolution. Каждая тренировка отличается от предыдущей. Не часто такое же обучение происходит за короткое время.

Теперь этот тип обучения может показаться немного случайным и основан на принципе «попал и не попал», но не при разумном использовании. Вы не просто выйдете и позволите спортсменам командных видов спорта выполнять случайные, не относящиеся к делу упражнения и упражнения. Тренировки должны по-прежнему использовать энергетические системы и модели движения, которые применяются в их спорте. Футболистам приходится много бегать, поэтому различные тренировки будут включать в себя силу и физическую форму, но они также будут включать много бега в бесконечной комбинации упражнений. Игрок в регби измеряет, прыгает, вступает в драку, устраивает мрази и т. Д. Этому спортсмену нужно много силовых тренировок, скорости и силы.

Итак, как вы применяете дисперсию в программе подготовки легкой атлетики?

  • Прежде всего, укажите модели движения, которые они должны развивать, и энергетические системы, постоянно используемые в контексте конкуренции.
  • Начните создавать тренинги, в которых используются эти шаблоны постоянно. В один день вы можете выполнять олимпийскую тренировку для сильных повторений, следующим может быть временная тренировка с четырьмя или пятью различными упражнениями, выполняемыми непрерывно с высокой интенсивностью, на следующий день может быть максимальное количество мертвых подъемов с использованием одиночных повторений.
  • Начните с фазы подготовки, не прыгайте прямо. Этот тип тренировки может быть сильным и может привести к травме, если спортсмен не подготовлен.
  • Пусть каждый спортсмен запишет свои результаты в тетрадь. Это относится ко времени тренировкам, поднятию тяжестей и т. Д. Затем они могут отслеживать свои показатели во времени.

Помните, что интенсивность является основной переменной, которую нужно искать. Интенсивность — это то, что контролирует происходящие корректировки, а не частоту, тип и продолжительность.

Дисперсия — король, используйте ее с умом, отслеживайте прогресс и тренируйтесь как можно усерднее. Это подготовит спортсменов ко всему.

Для получения более подробной информации, посетите нас на http://www.endlesshumanpotential.com

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *